Prostatitni davolash uchun eng yaxshi mashqlar

Prostatit - erkaklarda prostata bezining yallig'lanishi - ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Davolashsiz o'tkir jarayon surunkali holga keladi. Prostatit uchun mashqlar qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi va tos mushaklarini kuchaytiradi. Gimnastika kompleksi shifokor tomonidan individual ravishda tavsiya etiladi. Siz buni o'zingiz yoki o'qituvchi rahbarligi ostida guruh bilan qilishingiz mumkin.

Gimnastika qachon kerak va qachon taqiqlangan?

Prostatit uchun mashqlar terapiyasi yordamchi terapiya usuli hisoblanadi. Gimnastika ta'sirlangan erkak organida qon aylanishini rag'batlantiradi, tiqilib qolishni yo'q qiladi. Bu ta'sir kasallikning surunkali shakli bo'lgan odamning tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi. Gimnastika prostata bezi uchun va profilaktika chorasi sifatida muhimdir.

Prostatitni dori-darmon bilan davolash bilan parallel ravishda mashqlarni bajarish, erkak organning to'qimalariga dori-darmonlarni etkazib berishni osonlashtiradi.

O'tkir davrda prostatit bilan og'rigan bemorlar uchun gimnastika zarar etkazishi mumkin. Kasallikning ushbu bosqichida organning shishishini olib tashlash muhim ahamiyatga ega va mashqlarni bajarish teskari ta'sirga ega bo'ladi.

Prostata adenomasi uchun mashqlar to'plamini buyurmang. Qonning shoshilishi bez to'qimalarining tez o'sishiga olib kelishi mumkin. Ushbu kasallik bilan faqat Kegel mashqlariga ruxsat beriladi.

Yurak kasalligi, inguinal churra bilan prostatitdan taqiqlangan gimnastika. Gipertenziya bilan og'rigan yoki yaqinda operatsiya qilinganlar bilan shug'ullana olmaysiz.

Konjestif prostatitni davolash uchun mashqlar to'plami

Prostatit uchun terapevtik mashqlar shishishni yo'q qiladi, prostata ichiga ozuqa moddalari va kislorod oqimini rag'batlantiradi va dori vositalarining kirib borishini osonlashtiradi. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan prostatit uchun gimnastika kompleksini o'tkazishda oddiy qoidalarga amal qilish muhimdir:

• isinishdan keyin mashqlar terapiyasini boshlash;
• uzoq tanaffuslarsiz keyingi kompleksga o'ting;
• tos mintaqasida issiqlik sezilishiga ishonch hosil qiling;
• harakatlarni bajarish jarayonida anal mintaqaning mushaklarini torting va bo'shashtiring;
• Har bir mashq majmuasini kuniga ikki marta takrorlash tavsiya etiladi.

G'ayrioddiy yurish

O'tirishni bajaring. Tanani oldinga siljitishda kestirib, navbat bilan poldan yirtilib ketadi. Jismoniy mashqlar silliq, siltanmasdan bajarilishi kerak. Keyin tananing pastki qismidagi yuk sezgir va bir xil bo'ladi.

Oyoqlar orasidagi to'p

Ushbu mashqni o'tirganingizda, yotganingizda yoki tik turganingizda, intensiv sur'atda yoki sekin bajarishingiz mumkin. Ikkala variant ham prostata hududida qon aylanishini yaxshilash va prostatitni davolash uchun foydalidir.

Erkak o'tiradi, to'p uning sonlari orasida joylashgan. To'pni iloji boricha siqib, oyoqlarni siljitish kerak, so'ngra uni yiqilib tushmasligi uchun silliq ravishda bir-biridan itaring. Bir yondashuv davomida harakatlarni 15-20 marta takrorlash kerak.

Oyoqni yuqoriga tortish

O'tirib, tanani bir oz orqaga egib, qo'llaringizga suyanish kerak. Oyoqlar poldan 15 sm balandlikda ko'tariladi, egilgan tizzalar ko'kragiga tortiladi, 5-7 soniya ushlab turiladi, silliq ravishda boshlang'ich holatiga qaytariladi. O'qitilgan erkaklar qo'llarini yoyish orqali prostatit uchun ushbu mashqni to'ldirishlari mumkin. 15-10 marta takrorlang.

Tez to'xtash harakatlari

Orqa tarafingizda yotib, paypoqlaringizni torting, yoying va oyoqlaringizni birlashtiring. Tezlik asta-sekin o'sib boradi. Mashqni 1-2 daqiqa davomida takrorlang.

Tizzadan sakrash

Erkak tizzalarini baland ko'tarishga harakat qilib, sakrab turadi (afzal ko'krak darajasiga). 10-12 sakrashning uchta to'plamini bajarish kerak.

Yugurish

Yugurish yuqori tizzani ko'tarish (ko'krakka) bilan joyida amalga oshiriladi. Mashqni bir yarim-ikki daqiqa davomida bajaring.

Qo'lning tarqalishi

Orqa tarafingizda yotish, o'ng qo'lingizni oshqozon ustiga, chap qo'lingizni ko'kragingizga qo'yish kerak. Eng chuqur nafas oling. Nafas olayotganda qorin va ko'kragiga bosing. 5-7 marta takrorlang.

Uyda prostatit uchun jismoniy mashqlar ertalab nonushta qilishdan oldin va yotishdan 1, 5-2 soat oldin amalga oshirilishi kerak. Darslar uchun xona yaxshi havalandırılan, polga yumshoq gilam yotqizilgan.

Surunkali prostatit bilan qanday mashqlar qilish kerak

Surunkali prostatit erkakning tez-tez siyish istagi borligi bilan tavsiflanadi, ammo suyuqlik bosimi zaif. Jinsiy aloqada qiyinchiliklar ham bo'lishi mumkin - istak pasayadi, harakatning o'zi qisqaradi. Dori terapiyasi bilan birgalikda erkaklar uchun prostatit uchun mashqlar buning oldini olishga yordam beradi.

Oyoq burmasi

Yotish, qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'yish kerak. Oyoqlaringizni dam oling, sekin tizzalaringizni buking. Oyoqlarni tortib olayotganda, ularning o'rta qismini iloji boricha yon tomonlarga yoyish kerak. Ushbu pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 20 martagacha bajaring.

Chorvachilik tizzalari

Erkak chalqancha yotadi, kaftlarini erga qo'yadi. Oyoqlarni bir-biriga bog'lab, tizzalarni bukadi. Iloji boricha keng tarqaladi, 5 soniyagacha ushlab turadi, erga qaytadi. Tushayotganda tizzalar kuch bilan bir-biriga bosilishi kerak. Mashqni 10-20 marta bajaring.

Oshqozon ustidagi pozitsiyadan ko'tarish

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni yoningizga qo'ying. O'ng oyoqni egib, ko'taring va asta-sekin tushiring. Xuddi shu harakatni chap tomon uchun takrorlang. 12-15 marta takrorlang.

Squats

Oyoqlarini yoyib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, sekin o'tiring. Ko'tarilish, tizzalaringizni to'liq to'g'rilashingiz shart emas. Ushbu mashqni kichik amplituda bilan bajaring, siz chuqur cho'zishingiz shart emas. 8-10 marta takrorlang.

qiyaliklar

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying. O'ng qo'lingizni yon tomonga olib, tanani chapga egib, chuqur nafas oling. Nishab paytida og'irlik markazi tananing chap tomonida joylashgan. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, anal mushaklarini torting va nafas oling. Mashq qarama-qarshi tomon uchun takrorlanadi. 10 tagacha yondashuvni bajaring.

Etakchi

Tik turgan joydan oyog'ingizni ko'taring, shunda soningiz polga parallel bo'ladi. Keyin oyoq-qo'lni iloji boricha yon tomonga siljiting, 5-7 soniya ushlab turing, joyiga qayting. 10-15 marta takrorlang.

Zigzaglar

To'g'ri turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, oyoqlaringizni birlashtiring. Bir vaqtning o'zida paypoqlarning yon tomonlariga, so'ngra to'piqlarga tarqaladi. Oyoqlaringizni zigzag harakatlarida yoying, oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, iloji boricha kengroq, chuqur nafas oling. Aralashtirganda sekin nafas oling. Oyoqlar yaqin bo'lganda, siz anusning mushaklarini kuchaytirishingiz kerak.

O'tirgan turmush tarzi bilan prostatitning oldini olish uchun gimnastika

Jismoniy faollikning etarli emasligi, bir holatda uzoq vaqt o'tirish erkaklarda prostata kasalliklarini keltirib chiqaradi. Prostata bezining yallig'lanishi haydovchilar, dasturchilar va ofis xodimlari orasida kasbiy patologiyalardan biridir.

Muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun har kuni jismoniy faoliyat kerak. Oddiy gimnastika kompleksi prostatitning oldini olishga yordam beradi.

1. Erga yoting, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Engashib, pastki oyoq-qo'llarni ko'kragiga torting, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang va chuqur nafas oling. 6 ta takrorlash kerak bo'ladi.
2. Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib yoting. Sekin-asta turing, barmoqlar erga tegadi. 8 to'plamni bajaring.
3. Yotib egilgan tizzalarni ko'taring, nafas oling. Birlashtirilgan oyoq-qo'llarni o'ngga, chapga, sekin pastga tushiring. 8 marta bajaring.
4. Yotib, tizzalaringizni egib, chuqur nafas oling, pastki orqa qismini ko'taring, nafas oling. 10 ta mashqni bajaring.
5. To'g'ri turing, xavfsiz dam oling, oyoq barmoqlariga ko'taring, nafas oling, o'tiring, nafas oling. 6 marta takrorlang.
6. To'g'ri turing, iyagingizni ko'taring. Chuqur nafas olish qo'llarni ko'tarish, ekshalatsiyani sekin tushirish bilan birga keladi. 6 tagacha yondashuvni bajaring.
7. Kaftlaringizni mushtlarga siqing. Nafas olish bilan bir vaqtda tanani chapga, nafas chiqarayotganda - o'ngga burang. 5 ta takrorlashni bajaring.

Prostatit uchun jismoniy mashqlar majmuasi oyoqlarning yuqori ko'tarilishi bilan joyida yurish bilan yakunlanadi. Darsdan keyin bir necha sekin chuqur nafas oling.

Fitbol mashg'ulotlari prostatit uchun foydalidir. Siz uyda yoki sport zalida ulkan shishiriladigan to'p bilan mashq qilishingiz mumkin.

1. Bir oz tushirilgan raketaga o'tiring, oyoqlarini oldinga cho'zing. Tos suyagini har ikki yo'nalishda 10 marta aylantiring.
2. Erga o'tiring, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. To'pni kestirib oling, uni ko'tarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar, ayniqsa, agar siz uni amalga oshirish paytida anal mushaklarini siqsangiz samarali bo'ladi.
3. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringiz bilan kichik to'pni ushlang. Pastki oyoq-qo'llarni 45-50 darajaga ko'taring, o'ngga, chapga sarkaç harakatlarini bajaring.

Kegel mashqlari

Genitouriya tizimi kasalliklarini davolash va ularning oldini olish uchun gimnastika o'tgan asrning boshlarida nemis ginekologi Kegel tomonidan ishlab chiqilgan. Prostatit uchun mashqlar juda oddiy, ammo samarali:

1. Siydik chiqarish paytida pubik zonaning mushaklarini iloji boricha zo'riqish kerak, shunda oqim to'xtaydi, keyin ularni bo'shashtiradi va siydikni bosim bilan chiqarib yuboradi.
2. Defekatsiya paytida prostatit bilan og'rigan erkaklar qorin devorining mushaklari bilan emas, balki perineum mushaklari bilan itarishga harakat qilishlari kerak. Ushbu mashqni kuniga 2-3 marta ramkasiz yopiq hojatxonada o'tirgan holda bajarishingiz mumkin.
3. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Pubik va anal mushaklarini torting, bu holatda 5-8 soniya davomida qoling. Mushaklaringizni bo'shashtiring, chuqur nafas oling. 10 martagacha takrorlang.

Yoga va qigong

Qigong - Xitoy terapevtik mashqlari - o'qituvchining rahbarligi ostida prostatit bilan foydalanish yaxshiroqdir. Mashg'ulotlar haftasiga kamida 5 marta o'tkazilishi kerak. Natijada genital organlarning faoliyatini normallashtirish, ularning kislorod bilan to'yinganligi bo'ladi. Bu ta'sir prostatitni tezda davolashga yordam beradi.

1. Lotus holatida o'tirish, kaftlaringizni tizzangizga qo'yish kerak. Orqa tekis qolishi muhim. Tos suyagini yon tomonlarga aylantirish asta-sekin amplitudani oshirib boradi. Jismoniy mashqlar anal sohasi, chanoq, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun javob beradi, genitoüriner organlarning faoliyatini yaxshilaydi va prostatit uchun og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega.
2. To'g'ri turing, oyoqlaringizni yoying. Tanangizni bo'shating, lekin orqangizni tekis tuting. Kaftlaringizni kamaringizga qo'yib, ikkala yo'nalishda tos suyagi bilan doiralarni silliq tasvirlang. Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni kuzatib borishingiz kerak - u bir tekis bo'lishi kerak. Birinchi turda nafas oling, ikkinchisida nafas oling.
3. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoq barmoqlarini oldinga qaratib turing. Ikkala kaft ham o'ng tizzada bo'lishi kerak. Oyog'ingizni sekin ko'taring va chuqur nafas oling, muvozanatni iloji boricha uzoqroq saqlang. Oyoq-qo'lni pastga tushirib, havoni silliq bo'shating. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang. Faqat 10 ta yondashuv.

Yoga terapevtlari prostatitni davolash uchun oddiy asanalarni tavsiya qiladi. Ular tos mushaklarini kuchaytiradi, ichki organlarning shishishini yo'q qiladi:

1. To'piqlaringizni dumba ostiga qo'yib, tizzangizga o'tiring. Orqangizni tekis tutib, 10 soniyadan keyin oshqozoningiz bilan chuqur nafas oling. sekin ekshalatsiyani boshlang.
2. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, o'tirish holatini oling. Tanangizni bo'shating, ko'zingizni yuming. Anal sfinkterni 10-15 soniya davomida siqib qo'ying.
3. Oyoqlaringizda turing, torsoningizni oldinga egib oling (oyoq-qo'llariga perpendikulyar). Oshqozoningizni iloji boricha torting va uni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Nafas olayotganda mushaklarni sekin bo'shashtiring.

Yoga mashqlarini bajargandan so'ng, prostatit bilan og'rigan erkaklar orqa tomondan yotishlari, tanani to'liq bo'shatishlari kerak. Bir daqiqani shunday o'tkazing.

Foydali Maslahatlar

Prostatit bilan zaryadlash dori-darmonlarni davolashga qo'shimcha hisoblanadi. Uzoq muddatli remissiyani faqat shifokorning barcha ko'rsatmalariga to'liq rioya qilgan holda kutish mumkin. Agar siz muntazam ravishda gimnastika bilan shug'ullansangiz, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni, chekishni tashlab, haddan tashqari sovib ketmasangiz, muammo haqida unutish mumkin bo'ladi.

Jismoniy mashqlar bilan erkaklarda prostatitni qanday davolash mumkin, sizga urolog va fizioterapevt aytib beradi. Har bir bemor uchun mutaxassislar individual kompleksni tanlaydilar.